• 第 1 課：打叉叉

上半身防禦！被人觸碰胸口、臉部騷擾，這招肚臍以上防身，妥善保護胸部、肩膀臉、頭髮。

 

• 第 2 課： 小心

被人猛力衝撞時，立刻蹲馬步，讓下盤穩定、站穩腳步，避免因重心不穩而跌倒受傷。

 

• 第 3 課：稻草人

腰部以下防身！被踢被踹的下半身防禦，被人踢到的時候，保持身體平衡，並且立刻保護脆弱部位。

 

• 第 4 課： 預備式

有人惡意逼近、形成壓迫感，立刻兩腳一前一後站穩，舉手擋住鼻子、夾住肚子，養成警戒習慣。

 

• 第 5 課：走開啦

有人出手挑釁，以弓箭步維持下盤雙腳平衡穩定，運用雙手往前推，盡力拉大與對方之間的距離。

 

• 第 6 課：親手肘

呼巴掌自保，透過手臂保護脆弱的頭部、頸動脈及後腦。同時防止臉部的眼、鼻、耳、口受創。

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• 第 7 課：恭喜發財

被掐住脖子或抓領子的時候，運用槓桿原理，雙手交握、用力往下壓，對方會立刻感到疼痛而鬆手。

 

• 第 8 課：肩膀痛

被人從背後掐脖子、抓住肩膀，利用手肘與手臂作為施力點，用力往後揮，對方會因劇烈衝撞而鬆手。

 

• 第 9 課：大魚上鉤

如果被抓住手，雙方拉扯僵持不下，這時運用槓桿原理和瞬間加速度來掙脫手部的束縛和糾纏。

 

• 第 10 課：護身倒法

跌倒的時候，避免手肘、膝蓋、臉直接撞擊地面而挫傷、擦傷因此必須培養正確的跌倒反應動作。

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• 第 11 課：翻拍打

被人抓住手腕想要掙脫，這招詠春拳的簡單手法，是最直覺反應的掙脫術，簡單好上手，不用死背。

 

• 第 12 課：金雞獨立

被色狼強行擁抱怎麼辦？遇到摟抱、抓肩掐頸等非禮動作，立刻用單腳獨立＋雙手展翅的動作制止他。